Эти ценные советы психолога могут быть важными прямо сейчас: как не надумать себе болезни и вовремя распознать сигналы тела в период стресса.
Однажды усталый путник в пустыне пожелал оазис, еды и питья – и у него всё исполнилось. Потом он подумал: «Вдруг меня съест чудовище?» И тоже сбылось. Эту притчу о влиянии мышления на здоровье нам рассказала клинический психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Свердловской области Анна Ткач (на фото).
– Анна Владимировна, как психосоматика влияет на здоровье?
– Психосоматика – это научное направление, которое устанавливает взаимосвязь между психикой и телесными функциями. Проще говоря, тело – это храм нашей души. И, если что-то из системы вылетает, то вылетают все остальные сферы нашей жизни. Если есть какая-то стрессовая ситуация, с которой мы не можем справиться, это вызывает много эмоций. Мы стараемся сдержать их, они застревают в нашем теле и не находят выхода. И тогда тело реагирует, предупреждает нас, выдает первый симптом болезни. Например, повышает давление. И, если человек не реагирует, это может привести со временем к гипертонической болезни, как следствие – к инфаркту и инсульту.
– Какие заболевания может запустить психосоматика?
– Есть такое выражение ученого Лурье: «Плачет мозг, а слезы – сердце, печень, желудок…». Действительно, есть заболевания, когда тело плачет кровавыми слезами. Например, нейродермит. Человек раздраженно расчесывает тело, выступают капельки крови. В желудочно-кишечном тракте могут быть эрозивные моменты. Сократ 2400 лет назад утверждал, что не существует телесной болезни, отделенной от душевной. И клинический опыт современных врачей подтверждает, что стрессы вызывают у людей массу заболеваний. Психосоматические заболевания вошли в так называемую «чикагскую семерку». Это гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, язвенный колит, ревматический артрит, бронхиальная астма, нейродермит. Есть, например, доказательства ученых, что у человека, постоянно подавляющего вспышки гнева, развиваются различные психосоматические симптомы. Так, в гневе и ярости увеличивается содержание кислоты в желудке. Подавленный гнев участвует также в развитии язвы желудка, ревматического артрита, гипертонии, псориаза, крапивницы, мигрени. При неисполнении желаний чаще выявляются желудочно-кишечные расстройства. Страдания о прошлом могут привести к болезням сердца, а страх за будущее – к заболеваниям печени.
– Как распознать сигналы тела?
– Стресс – это один из ведущих факторов, который запускает психосоматическую реакцию тела. Но могут быть и другие причины. Например, синдром эмоционального выгорания. С синдромом эмоционального выгорания сталкиваются как работники, так и домохозяйки. Жизнь течет монотонно и по кругу, а поменять её человеку страшно. Тогда тело говорит: «Хозяин, давай помогу!» И запускается механизм: снижается эмоциональный фон, затем – иммунитет. И тут прицепляются респираторные заболевания. Человек лежит дома, лечится, не идет на работу. После выздоровления он возвращается в ту же среду. И это может вновь привести к болезни: побаливает желудок, поднывает что-то, растет давление, повышается сахар в крови. Так тело отвлекает от стресса. Человек идет к врачам, но те ничего не находят и понимают, что это не симуляция, поэтому рекомендуют идти к психологу.
– Страх, тревога, бессилие, агрессия, раздражение и гнев – как проживать эти негативные эмоции?
– Да, от бессилия мы можем гневаться. Сегодня видно, как в обществе нарастает агрессия. Не все могут с ней справиться. Вижу, как люди в общественном транспорте скидывают эту агрессию на других. Как же выражать негативные эмоции? Потопать ногами, попрыгать, постучать рукой об стол. Да, прокричаться в лесу или парке, попеть, даже поплакать. Всё это поможет освободиться от негативных эмоций.
– Правда ли, что фраза «ком в горле» говорит о проглоченной обиде?
– Психосоматический язык вообще чудесный. Человек действительно ощущает ком в горле в случае недосказанности. Важно, ЧТО мы говорим. В это время тело показывает, что в нем уже происходит. Например, фразы «тошнит от тебя», «я тебя не перевариваю» сигнализируют о проблеме с желудочно-кишечным трактом. Или «земля под ногами качается» – о проблеме с опорно-двигательным аппаратом.
– На фоне негативной информации очень многие люди ощущают повышенную тревожность, что может им помочь?
– Фокус – на себя. Есть ситуации, на которые мы не можем повлиять. Но можем их принять и прожить. Так, в устойчивости и равновесии мы можем дать опору ближним своим. Ударяться в тревогу и панику, как спичкой чиркать. Поэтому сейчас важно всем нам следить за своим психическим здоровьем. Всё внимание – на тело! Прогулки, сон, хобби, отказ от просмотра новостей на ночь – информации должно быть в меру. Надо быть спокойными в моменте.
– Правда ли, что от плохих мыслей может избавить такая команда себе: «отменяю, отменяю, отменяю»?
– Да, правда. Мы не можем повлиять на чужие мысли, а на свои можем. Иногда они бывают разрушающими, мы даже стучим три раза по дереву, чтобы не сбылось. Мысли, как птицы в небе. Мы же не позволяем им вить гнезда в нашей голове. Задайте себе вопрос: почему эта мысль приходит в голову, какие основания? Лучше всего взять лист бумаги, написать на нем все свои плохие мысли и, не читая, разорвать и выбросить. Поменяйте негативную мысль на мысль с фразой: «Я могу…» или «Я знаю…», «Я справлюсь с ситуацией…» или «Я спокоен…» и т.д. Мозг услышит светлые мысли вместо страшилок. Такие тренировки должны быть систематическими.
– Чем полезно позитивное мышление, вера, молитва? в чем их сила?
– Это наш ресурс. Когда мы в какой-то ситуации – болезни, стрессе, проблеме – нам нужен ресурс. Он бывает внешний и внутренний. В этот момент очень важна помощь близких людей. Молятся они за нас и говорят: «Ты нам нужен, мы рядом». Это здорово. Еще один важный ресурс внутри себя, о котором мы, бывает, не догадываемся, – это слово. Молитва, медитация, вера в Бога, творчество, аутотренинги, дыхательная гимнастика и т.д. – мощный арсенал для самопомощи.
– Психосоматика родителей может повлиять на здоровье детей?
– Иногда слышу от молодых мам: «Мой ребенок часто болеет, раз за разом». Прежде всего, надо посмотреть на психическое состояние самой семьи. Оно как никто влияет на то, что маленькие дети начинают часто болеть. Для семьи с детьми важно, чтобы все чувствовали психическую стабильность, создавали и соблюдали семейные ритуалы. К семейным ритуалам я отношу режим дня, дружные завтраки и ужины на домашней кухне, совместные прогулки, любимое хобби и т.д.
– Как поддерживать психическое здоровье своих пожилых родственников?
– Мне повезло, я много работаю с людьми в «Школе пожилого возраста». Отмечу, представители старшего поколения обладают колоссальным положительным эмоциональным ресурсом, несмотря на свои физические проблемы и болячки. Почему они такие сильные духом? Мои наблюдения: у пожилых людей есть опыт проживания стрессовых ситуаций в стране. Они сейчас – хорошая опора для молодых. Как поддержать? Я советую детям и внукам чаще говорить добрые слова своим пожилым родителям, бабушкам и дедушкам, делиться информацией в меру. Это также стабилизирует и укрепляет психическое общественное здоровье.
Бывают ситуации, когда вы пытаетесь нормализовать свою жизнь, но не получается из-за занятости на работе, не хватает времени ни на что, и тревожные мысли сопровождают даже во сне. В этом случае вы можете обратиться за помощью к психологам, которые могут дать профессиональный совет, помочь снизить уровень стресса и вернуться к полноценной жизни.
Получить бесплатную психологическую помощь можно в Екатеринбурге: Отделение неврозов и кризисных состояний детей и подростков, ул. Индустрии, 100 а; тел.: 8 (343) 272-47-24, 330-49-13, 320-36-94. Центр «Диалог», ул. 8 марта, 55 а; тел.: 8 (343) 251-29-04, 251-47-51. Центр «Форпост», пер. Трамвайный, 5; тел: (343) 385-82-20, 320-61-47. Центр «Ладо», ул. Машиностроителей, 8; тел: +7 922 100-58-82. Всероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122. Телефон доверия для детей, подростков и родителей Свердловской области: 8-800-300-83-83, 385-73-83. Телефон экстренной помощи: 8-800-300-11-00.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики.
Свежие комментарии